職業倦怠提不起勁工作的你，正在向內心發出哪個訊號？
用三個提問，看見職業倦怠背後真正的渴望與方向
有沒有一種時刻，你明明睡眠充足，身體也不算疲累，卻一想到工作就渾身無力，做什麼都提不起勁？看似平常的職場例行任務，突然變得沉重難以招架。
也許你會懷疑自己：「我是不是變懶了？是不是不夠有責任感？」但那股持續性的無力與厭倦，可能並不是來自你的能力或意志，而是一個訊號——你正在經歷職業倦怠。
「我已經不像以前那麼期待早上起床了」
這是小安最近對我說的一句話。她是位行銷企劃，過去總是精力充沛、熱情滿滿，對專案總是主動超前部署。但這幾個月，她發現自己不再自願加班，不再主動提出新點子，有時甚至連開會都會默默希望「能不能取消？」
「我是不是太脆弱了？」她問。
我沒有馬上回答，只是陪她一起看這段歷程的變化——她依然完成工作，也沒有太多客觀的壓力。但她的內在，正在向她發出訊號：你不是脆弱，而是正在渴望調整。
倦怠，不是你不夠努力，而是努力的方向該重新看一眼了
許多來談職業倦怠的朋友，第一個反應都是「我是不是該換工作？」但換工作前，有時更重要的，是換一種提問方式。
我常引導他們先停下來，問自己這三個問題：
- 我正在消耗哪一種內在能量？ 是創造的熱情？與人連結的動力？還是被認同的渴望？當這股能量過度消耗，而沒有相對應的補充，倦怠就像是能量告警燈。
- 我多久沒感受到成就感了？ 不只是績效評比，而是那種「這是我喜歡、我擅長、我有貢獻」的感覺。若這樣的時刻逐漸稀少，我們的心也會逐漸變得沉重。
- 我有什麼話，一直沒說出口？ 有時候倦怠來自壓抑，來自不能表達自己的困難、界線或需求。當我們長期隱忍，身體和情緒都會為我們抗議。
重拾工作的意義：當你開始懷疑還能撐多久
有沒有那麼一刻，你在電腦前發呆許久，連點開信箱的力氣都沒有？
會議一個接一個，你卻只想關掉鏡頭，假裝一切都與你無關。
我曾陪伴一位科技業的中階主管阿哲，在連續幾個月的週一早晨，對工作產生生理性的抗拒。不是不努力，而是太努力、太久了。他說：「我好像不是在做我討厭的工作，而是我的身體已經不想再工作了。」
也許你也有過這樣的時候。
不是因為不夠熱愛，而是因為過度付出、長期壓抑，終於把自己燃燒到空。
「不是不愛工作，是我不知道還能怎麼愛」
阿哲曾經很愛他的團隊，也曾為了達標而自願多撐幾晚。但慢慢地，他發現即使績效再高、努力再多，公司的感謝卻越來越稀薄，壓力卻持續堆疊。他開始懷疑：這一切的意義是什麼？我這樣努力，值得嗎？
有次我們的對話中，他靜默很久才說：「我不是不想負責，我只是覺得，再怎麼努力，也沒人看見我了。」
這句話深深刺中我。
職業倦怠，往往不是從工作內容開始，而是從「連自己都無法肯定自己」開始的。
職業倦怠，不只是累，而是情感的斷線
身為教練，我不會急著給出改變工作的建議，而是陪他一起看見：「這份無力背後，藏著什麼沒說出口的感受？」
倦怠，可能是你對工作曾有過的熱愛，沒被好好回應；
是你長期習慣撐住一切，卻不知該向誰求援；
是你心裡默默說了無數次「我好累」，卻每天還是硬撐著起床。
當我們願意承認「我真的累了」，那不是脆弱，而是開始找回自己的第一步。
如何應對職業倦怠：給自己一個重新對話的空間
當你發現自己提不起勁、不再期待工作的早晨，請不要急著責怪自己。這可能不是你不夠努力，而是努力太久、太用力，沒有停下來對話的時間。
你可以從這三個方向開始做些小練習：
- 寫下這週讓你感到疲乏的三件事，看看它們是否有共同的模式？是某種人際壓力、價值衝突，還是過度超出界線的責任？
- 回想最近一次有成就感的時刻，那時你做了什麼？那份感覺還在嗎？它可以帶你重新找回自己的熱情方向。
- 選一位你信任的人，說出你心裡的話，不為了抱怨，只是想讓自己「被聽見」。職業倦怠，有時是內在聲音長期被忽略的結果。
這些練習不一定馬上改變現況，但它們是一種轉向——從責備自己到理解自己，從忍耐現狀到開始行動。
你想對此刻的自己說什麼呢？
也許你還沒準備好離開現在的工作，也許你正卡在「說不出口」的委屈裡。但當你開始問出真正的問題，你就正在走向一個更貼近自己的職涯方向。
你不孤單。疲乏與無力，不是停止前進的終點，而是邀請你走進內心、重新調整的起點。
有時候，倦怠不是終點，而是一種提醒
提醒我們曾經很在意，提醒我們需要重新校準步伐。
不是你變得不夠好，而是你太久沒被好好照顧了。
或許現在的你，還沒有力氣做什麼決定；那就讓自己先慢一點、停一下。
倦怠不是失敗，而是提醒你——「你也是需要被擁抱的那個人」。
你想對此刻的自己說什麼呢？
1. Psychology Today：長期自責：如果問題不是出在你身上呢？
這篇文章強調，如果您一直責怪自己的「缺點」實際上是您力量、敏感度或生存能力的標誌，該怎麼辦？
2. Mayo Clinic：辨識職業倦怠並採取行動
Mayo Clinic 提供了辨識職業倦怠的徵兆，如情緒耗竭、工作疏離感等，並建議透過運動、睡眠、正念練習等方式來應對。
主題文章：Job burnout: How to spot it and take action
3. HelpGuide：預防與恢復倦怠的策略
這篇指南提供了實用的建議，包括設定放鬆時間、建立社交支持系統、重新評估工作與生活的平衡等，幫助讀者預防和恢復倦怠。
主題文章：Burnout Prevention and Recovery
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